Fitness pro lenochy

i autor: archiv

Neexistuje žádný absolutní recept, který by fungoval na sto procent. Nejlepší tréninkové plány jsou směsí stylů a přístupů.

Dobrá zpráva pro líné jedince – informace z cvičebních a fyziologických laboratoří ukazují, že v oblasti fitness a zdraví se mohou úspěšně prosadit i sedaví jedinci. Do vlastního těla by tak stačilo investovat relativně málo času a fyzické námahy. Pokud jste líný, obtloustlý a unavený, je načase s tím něco (málo) dělat. Pro vaše nové já.

Autor: David Perkner

Břišní svaly mají přednost

Průzkumy – konkrétně ty kanadské – ukazují, že v průběhu 13 let účastníci pokusu s nejslabšími břišními svaly vykazovali víc než dvojnásobnou úmrtnost ve srovnání s jedinci se silnými břišáky. Máme na to svou teorii: muž, který má zdravé a pevné břicho, vyhrává válku s tuky.

Zásada: Sportovci, kteří procvičují břišní a bederní svaly na fitballu, disponují větší silou a rovnováhou střední části trupu než ti, kteří dělají zkracovačky a hyperextenze na podlaze. Vrhněte se proto na míč.

i autor: Profimedia

Mnoho začátečníků anebo těch, kteří se ke cvičení vracejí, trpí syndromem Supermana. Běhají třikrát první týden – a další týden už si střihnou šest běhů. Nebo si na druhé cvičení zdvojnásobí váhu, kterou zvedali při prvním tréninku. Po krátkém čase je začnou trápit chronická zranění.

20 minut dvakrát týdně

Ano, jenom tak málo stačí, aby si netrénovaný muž zásadním způsobem zlepšil své zdravotní vyhlídky. Jedinci, kteří se aspoň trochu hýbou, jsou mnohem méně nemocní než neaktivní muži. A jedna opravdu dobrá zpráva: ti, kteří cvičí pouze dvakrát týdně, pociťují stejný pozitivní efekt pro zdraví jako ti, kdo cvičí mnohem víc. Nemusíte se tedy úplně fyzicky zničit, abyste si pohybem zlepšil zdraví.

Zásada: Jestliže jste nikdy necvičil, naplánujte si dvě rychlé dvacetiminutové procházky týdně. Anebo čtyři rychlé desetiminutové procházky. Ale vaše chůze musí být opravdu hodně rychlá, na hranici běhu.

Tvrdší trénink dělá tvrdší tělo

I nepříliš intenzivní cvičení vám pomůže shazovat kila a cítit se lépe, jestliže jste dosud nedělal nic. Když se vám povede nasadit trošku tvrdší režim – například tím, že místo rychlé chůze poběžíte –, odvděčí se vám vaše tělo tím, že budete spalovat víc energie a tuku i v hodinách, kdy nic neděláte. Tělo totiž přechází do režimu, kdy spotřebovává víc tuku po celý den.

Zásada: Jste-li při cvičení na 60 procentech svého maxima, dýcháte hluboce a pořád ještě pravidelně. Při této intenzitě musíte být stále ještě schopen mluvit, i když vaše bonmoty nemusí být dlouhé. Pokud chce muž vážící 80 kilo spálit 720 kcal, musí běžet 53 minut rychlostí kolem 6 minut na kilometr.

Celý článek si můžete přečíst pouze v magazínu Playboy 02/2023 – k zakoupení níže.

tištěný magazín digitální verze