V dubnovém vydání si Playboy povídá s uznávaným lékařem Janem Pirkem, který razí heslo, že nejjednodušší je vždy říkat pravdu. Fenoménem měsíce, ale nejen toho v Playboyi, je někým bezmezně obdivovaný, jinými k smrti nenáviděný inovátor Elon Musk. Softwarovému odborníkovi Martinu Cíglerovi se vyplácí spokojenost jeho zaměstnanců, protože jedině tak budou spokojení i zákazníci. A to není zdaleka vše... Krásné ženy jsou už jen pomyslnou třešínkou na dortu.
Vážení playboyové, přiznejme si to. Jedna věc jsou předvánoční předsevzetí, druhá schopnost odolat veškerým gastronomickým lákadlům. Zvlášť když lze s morální kocovinou bojovat nikoli nelogickým argumentem, že konec roku je jenom jednou, tak proč to neoslavit.
I v tomto případě platí, že štěstí (váha) přeje připraveným a proto není od věci zkusit nastartovat před časem obžerství a zvýšené konzumace alkoholu metabolismus. Playboy v tomto případě nakupoval u odborníků prostřednictvím menshealth.com.
Snídaně: Občas je to po ránu boj, leč, jak se shodnou snad všichni specialisté, úspěch je zaručen. Podle veškerých dostupných studií je navíc absence snídaně spojena se zvýšeným rizikem obezity.
Káva a čaj: Není sporu o tom, že kofein stimuluje centrální nervovou soustavu. Podle japonských studií zrychluje šálek kávy metabolismus o 5 až 8 %, v případě čaje se dokonce jedná až o 12 %.
Kardio: Jedna studie z roku 2011 dospěla k závěru, že intenzivní aerobní cvičení spálí 200 kalorií za hodinu, proti normálu proces zvýšeného spalování trvá několik hodin po tréninku.
Činky: Podle studie zveřejněné v Journal of Translational Magazine přinášejí žádoucí efekt pouze těžší váhy, přičemž platí, že čím kratší přestávka mezi jednotlivými cvičeními, tím líp, neboť během následujících 24 hodin spálí tělo celkem o 450 kalorií víc, než je běžné.
Konec nočních bojů s ledničkou: Platí to zejména v případě bojů se sacharidy. Tělo je totiž v noci odolnější proti inzulinu, což vede v důsledku k navýšení hladiny cukru v krvi, k metabolickým problémům včetně nárůstu hmotnosti.
Tělo je v noci odolnější proti inzulinu, což vede k metabolickým problémům včetně nárůstu hmotnosti.
Zdroj: profimedia.cz
Tělo je v noci odolnější proti inzulinu, což vede k metabolickým problémům včetně nárůstu hmotnosti.
Zdroj:
profimedia.cz
Vláknina: Osvědčený ničitel tuků, 25 gramů vlákniny denně rozloženo do tří porcí ovoce či zeleniny, zvyšuje spalování až o 30 %.
Voda: Podle německých vědců napomáhá spalování tuků rovněž vypití asi 1,5 litru vody denně. Děje se tak v důsledku práce, kterou musí organismus vynaložit pro zahřátí vody na tělesnou teplotu.
Pohyb: Nemusí se jednat zrovna o cvičení, mnohem lepší než poloha sed či leh je chůze. Například pohyb během práce s mobilem může navýšit kalorický výdej až o 350 kalorií denně.
Železo: V tomto případě se nejedná o činky, ale o konzumaci například libového masa, fazolí, cereálií či špenátu. V těchto potravinách se totiž podle Tammy Lakatos, autorky knihy Fire Up Your Metabolism, nachází železo nezbytné k přepravě kyslíku, který svaly potřebují ke spalování tuků.
Vitamin D: Stará se o zachování svalové tkáně pálící tuky. Jezte proto lososa, tuňáka, krevety, mléko, cereálie, vajíčka. Navíc je vitamin D v potravinách obsahujících vápník, jehož nedostatek zpomaluje metabolismus.
Bílkoviny: Podle vědců zvyšují kvalitní proteiny spalování tuků až o 35 %. V jídelníčku by proto nemělo chybět avokádo, libové maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, ořechy, fazole. Ideál představují jídla, která je nutno dlouho žvýkat.
Hot: Součásti diet je kapsaicin zodpovědný za pálivou chuť papriky. Je vědecky prokázáno, že chilli papričky a pálivé pokrmy zvyšují výdej energie po jídle a jsou účinné při hubnutí. Kapsaicin vyvolává přechodné zvýšení tělesné teploty, v jeho silách je přepnutí ze spalování sacharidů na spalování tuků.
Je vědecky prokázáno, že chilli papričky a pálivé pokrmy zvyšují výdej energie po jídle a jsou účinné při hubnutí.
Zdroj: profimedia.cz
Je vědecky prokázáno, že chilli papričky a pálivé pokrmy zvyšují výdej energie po jídle a jsou účinné při hubnutí.
Zdroj:
profimedia.cz
Zima: Je vědecky prokázáno, že v dobách chladu je zdravý, tzv. hnědý tuk metabolicky aktivní, což výrazně napomáhá celodennímu spalování kalorií. Navíc platí přímá úměra mezi množstvím hnědého tuku a odolnosti vůči nachlazení. Výrazné zvýšení cen energie tak může zatočit s obezitou a navýšit imunitu nezbytnou k boji se všemi chorobami, včetně covidu 19.
Smích: Podle vědeckých bádání jedinec, který se směje alespoň 10 minut denně, spálí až o 20 %, kalorií víc než člověk s tváří hráče pokeru. Studie rovněž spojují smích s nižší mírou stresu, který zpomaluje metabolismus.
Plnotučné mléko: Přes skřípot zubů některých dietologů pomáhají plnotučné mléčné výrobky nastartovat metabolismus a snižovat hmotnost mnohem víc než výrobky z kategorie „light“. Plnotučné produkty totiž rychleji zasytí a snižují tak pocit hladu.
Spánek:Podle studie v magazínu American Journal of Clinical Nutrition špatný spánek zpomalí následující ráno metabolismus až o 20 %. Kromě toho nezdravý spánek aktivizuje činnost hormonu hladu jménem ghrelin. A není nad chladnou ložnici.